Yoga Wheel oefeningen

Misschien heb je hem al een keer gezien in de sportschool of op een yoga evenement, maar de kans is groot dat je hem nog niet kent. We hebben het hier over het Yoga Wiel. Dit is een wiel van kunststof met daaromheen het materiaal van een yogamat. Een Yoga Wheel wordt gebruikt als hulpmiddel bij verschillende yoga oefeningen én bij uitgebreide rek- en balansoefeningen.

Het Yoga Wiel wordt vaak gebruikt om je in verschillende posities veilig op te kunnen stellen. Maar helpt tevens bij het verbeteren van het evenwicht en het verdiepen van je adem. Je neemt het Yoga Wheel makkelijk mee dankzij het formaat. Wil je dus yoga oefeningen doen op een andere plek, dan is dit geen probleem!

Yoga wheel oefeningen
Zelf aan de slag

Yoga Wiel Art ABS
-50%
Waardering 3.80 uit 5
5 Beoordelingen
€29,95 In winkelmandje

Bij deze oefeningen pak je verschillende spiergroepen aan en je kun je het jezelf zo zwaar maken als je wil, door de oefeningen langer en vaker te doen.

Stretch

Ga met je knieën gebogen op de grond zitten. Zet het Yoga wiel in je onderrug en probeer je voorzichtig omhoog te rollen door je vanuit je voeten af te zetten en druk op het wiel te houden. Leg je handen boven je lichaam op de grond, zodat je jezelf aan deze kant op kan vangen.

Probeer je benen nu te strekken en houd je armen gebogen. Duw jezelf nu terug met je armen en vang jezelf weer op met je benen. Rol een paar keer heen en weer om je rug soepel te maken zodat je door kunt gaan met de andere oefeningen.

Spiergroep: rug, hamstring, kuiten, armen
Intensiteit: licht
Duur: 2 a 3 minuten

Duiven pose

Ga met je knieën op de grond zitten, breng ze dicht bij elkaar. Je heupen breng je tussen je voeten. Het Yoga Wiel zet je achter je onderrug neer. Kom met je heupen een klein stukje van de vloer. Leun achterover op het wiel en zoek een comfortabele positie.

De zwaartekracht opent je rug, waardoor je het Yoga Wheel kan vastpakken. Doe dit ter hoogte van je hoofd. Je ellebogen zijn gebogen en op ooghoogte.

Bij deze oefening moet je goed door ademen en je lichaam goed laten rusten op het wiel.

Spiergroepen: Rug, buikspieren, armen, heupen, nek
Intensiteit: Gemiddeld
Duur: 20-30 seconden

Ondersteunende schouderstand

Ga met je knieën op de grond zitten en zet het Yoga Wiel achter je neer. Leun met je rug tegen het wiel aan. Zet je voeten vervolgens naar voren en laat het gewicht van je bovenlichaam op het wiel rusten.

Rol rustig naar achteren en vang jezelf eventueel op met je handen. Let hierbij op dat je met je schouders op de grond eindigt en je hoofd plat op de grond ligt. Dit uit veiligheid voor je nek. Breng je benen langzaam omhoog en rust op je schouders. Houdt het Yoga Wheel vast tijdens de oefening.

Voor extra uitdaging kan je eventueel je voeten richting je hoofd brengen. Zorg er hierbij voor dat je knieën je hoofd niet raken.

Spiergroep: Rug, hamstrings, schouders, nek, buikspieren
Intensiteit: gemiddeld
Duur: 1 minuut

Apen pose

Zet je rechterbeen op het Yoga Wiel, je linkerbeen blijft op de grond. Je handen zet je naast je neer om geleidelijk in de positie te komen. Beweeg je linkerbeen steeds verder naar achteren toe tot je in een spagaat positie komt. Je benen vormen een lijn van 180 graden.

Doet het te veel pijn? Laat je linkerbeen dan op je knie steunen. Je zult vanzelf flexibeler en beter worden in de oefening.

Haal je handen van de grond en strek ze boven je hoofd. Leun naar achteren tot je niet meer verder kan. Dit houdt je 30 seconden vast.

Spiergroep: liezen, hamstring, kuit, rug
Intensiteit: zwaar
Duur: 30 seconde

Chin stand

Ga op je knieën zitten met het Yoga Wheel voor je. Leun vervolgens voorover en zet je handen aan de andere kant van het Yoga wiel op de grond. Laat je buik op het Yoga Wheel rusten en rol een paar centimeter naar achter. Rol nu helemaal naar voren en zorg er voor dat je kin op de grond komt.

Het Yoga Wiel moet nu ongeveer tegen je middenrif aan rusten, zo kun je je benen omhoog duwen. Probeer nu je benen in een hoek van 90 graden naar je hoofd toe te buigen. Houd dit tussen de 30 à 60 seconden vol. Zorg dat je op dezelfde manier terugkomt als je heen bent gekomen.

Spiergroep: Rug, hamstring, nek
Intensiteit: gemiddeld
Duur: 30 seconden tot 1 minuut

Kinder pose

Met deze oefening kun je ontspannen nadat je alle andere oefeningen hebt gedaan.

Om te beginnen zit je op je knieën met je hakken onder je billen. Leg je armen voor je en strek je uit tot je niet verder kan. Houd de Yoga Wheel goed vast en probeer je zo ver mogelijk uit te strekken. Houd je hakken onder je billen zo zorg je ervoor dat je niet te ver strekt.
Houd deze positie een paar minuten vast en haal rustig adem.

Spiergroep: Rug, armen
Intensiteit: licht
Duur: 2 a 3 minuten

yoga wheel kinder pose | childs pose | Matchu Sports

Zelf aan de slag

Wanneer je zelf aan de slag wil gaan met de Yoga Wheel is het erg belangrijk om te concentreren op het juist uitvoeren van de oefeningen. Forceer vooral niets. Als je de juiste concentratie en beweging te pakken hebt komen de oefeningen helemaal goed. Probeer in je eigen tempo de oefeningen te doen en als je last krijgt van welke spier dan ook, moet je gelijk stoppen of een lichtere oefening doen.

Heb je dit artikel gelezen en kun je haast niet wachten om ook een Yoga Wheel te kopen? Kijk dan in onze shop en koop een van onze Yoga Wielen!

Tags:
Yoga

Geschreven door:

Pim Kokos

Pim Kokos27 maart 2017Oefeningen

Reageren Reactie annuleren

Je moet inloggen om een reactie te kunnen plaatsen.

Yoga Wiel Art ABS